Niezbędnik pięknej skóry. Część 1: witaminy

Właściwa dieta ma ogromne znaczenie dla skóry. Mówi się, że jesteś tym, co jesz- i coś w tym jest, gdyż nasza skóra bezlitośnie zdradza nasze nawyki żywieniowe. Prawidłowa dieta to dieta zrównoważona, dodatkowo powinna zawierać jak najwięcej produktów nieprzetworzonych. Zazwyczaj proporcje kształtują się następująco:

- węglowodany złożone: 40-60%,

- białka: 20-30 %,

- tłuszcze: 10-20%.

Naturalnie zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione jest od wielu czynników, przede wszystkim aktywności fizycznej i stanu zdrowotnego.

Niniejszym krótkim artykulikiem rozpoczynam małą serię o pielęgnacji skóry. W dzisiejszym odcinku…

WITAMINY

Witaminy to mieszanka antyoksydantów i związków leczniczych. Dzięki ich dobroczynnym właściwościom nasza skóra będzie wyglądać promiennie i zdrowo.

WITAMINA A (inaczej: beta-karoten)

 

www.rady.biz 

Krótko, zwięźle i na temat:

Wit. A jest antyoksydantem, rozpuszczalnym w tłuszczach.

Znajdziemy ją w:

- wątrobach (szczególnie tran),

- algi niebiesko-zielone,

- kabaczek,

- dynia,

- lucerna siewna,

- marchew,

- papryka gałęzista,

- mniszek pospolity- liście,

- pietruszka,

- szpinak,

- morele,

- buraki (także w liściach),

- brokuły,

- bataty,

- kapusta włoska,

- sałata głowiasta,

- cykoria,

- ziemniaki.

Jak działa na skórę?

Odpowiada za wzrost nabłonka i jego kondycję, także błon śluzowych. Zapobiega wysuszaniu się skóry, przeciwdziała przedwczesnym procesom starzenia się. Ponadto przyspiesza gojenie się ran, także w przypadku trądziku. Jest istotna dla prawidłowego wzroku i zwiększa odporność organizmu.

Co powodują niedobory?

Same szkody, a konkretnie: zmarszczki, trądzik, pryszcze i inne wulkany, łuszczycę, choroby układu oddechowego, choroby oczu (jak, chociażby, kurza ślepota), pęknięcia skóry, spowolnienie procesów gojenia.

WITAMINY Z GRUPY B

www.strongmani.pl

Krótko, zwięźle i na temat:

Są to substancje odżywcze, które rozpuszczają się w wodzie. Do tych witamin zaliczamy:

- B1- czyli tiamina,

- B2- czyli ryboflawina,

- PP- inaczej niacyna,

- B6- pirydoksyna,

- B12- czyli kolabomina,

- kwas foliowy,

- kwas pantotenowy,

- kwas paraaminobenzoesowy,

- inozytol,

- biotyna i cholina,

Znajdziemy je w:

- wołowinie (ale chudej),

- kurczaku,

- wątróbkach,

- mleku,

- drożdżach piwnych,

- pełnych ziarnach,

- lucernie siewnej,

- migdałach,

- nasionach słonecznika,

- produktach sojowych,

- warzywach o zielonych liściach (tudzież w szpinaku- mniam!),

- algach niebiesko-zielonych,

- świeżych kiełkach,

- melasie,

- groszku i fasoli.

Co nam dają?

Uspokajają, przede wszystkim! Są to tzw. witaminy antystresowe. Ponadto przeciwdziałają przedwczesnym procesom starzeniowym i trądzikowi. Mają zbawienny wpływ na krążenie i metabolizm. Konieczne przy gojeniu (tyczy się również siniaków, oparzeń itd.). Niezbędne przy procesie tworzenia nowych komórek.

A gdy ich nie ma?

Wrzody przy ustach i w jamie ustnej, egzemy, uszkodzenia i wysuszenia skóry, łupież i inne tego typu rzeczy nas się imają. Dodatkowo bladzi jesteśmy jak topielcy i wrogowie urody, czyli zmarszczki.

WITAMINA C

www.zwierciadlo.pl

Cóż to takiego?

Antyoksydant, rozpuszcza się w wodzie.

Gdzie szukać?

- dzika róża,

- cytrusy,

- jabłka,

- ananasy,

- jagody,

- pomidory,

- daktyle,

- owoce acerola,

- brokuły,

- warzywa o zielonych liściach (znowu),

- ziemniaki,

- papryka,

- porzeczki,

- papaja.

W czym pomaga?

Pomaga przy wytwarzaniu kolagenu w tkance łącznej. Dodatkowo wzmacnia ściany naczyń włosowatych, pomaga w gojeniu, jest niezbędna przy zwalczaniu toksyn. I wzmacnia układ odpornościowy- ale to już temat pozaskórny.

A co jeśli jej zabraknie?

Robią się nam siniaki, szkorbut, zmarszczki, skóra zaczyna zwisać jak u mopsa (a to tylko u mopsów jest urocze), zmiany ropne. No i wszystko gorzej się goi.

WITAMINA D

www.lepszylek.pl

Czym jest?

Witaminą rozpuszczalną w tłuszczach.

Gdzie znaleźć?

- na słoneczku :))

- tran,

- śledzie,

- łosoś,

- tuńczyk,

- mleko witaminizowane,

- takie samo, tylko sojowe,

- lucerna,

- rzeżucha,

- żółtko jaja.

Co dobrego dla skóry?

Jak się z witaminą A połączy, to pomaga przy trądziku. Dodatkowo leczy opryszczkę, spowalnia starzenie się, nasila mineralizację kości i pomaga przy przyswajaniu wapnia.

A gdy brak?

Nic się nie chce, czyli witalność nam pada. Gdy występują niedobory w okresie wzrostu następuje zahamowanie wzrostu ciała. Osteoporoza, krzywica, tak pokrótce.

WITAMINA E

www.vns.pl

Cóż to?

Eliksir młodości :) A tak serio to antyoksydant, który rozpuszcza się w tłuszczach.

Gdzie?

- olej roślinny tłoczony na zimno,

- pełne ziarna zbóż,

- jaja,

- lucerna siewna,

- pietruszka,

- kiełki,

- orzechy,

- warzywa zielone.

Co dobrego dla skóry?

- dotlenia tkanki,

- pomaga w gromadzeniu Wit. A w organizmie,

- ochrania oczy i skórę,

- spowalnia procesy starzenia,

- hamuje rozwój nowotworów,

- wspomaga procesy gojenia,

- nasila procesy krwiotwórcze.

A gdy jej brakuje?

Gorzej z tkankami, powstają procesy degeneracyjne tych wspomnianych, szybciej się starzejemy, skóra staje się matowa i bez wyrazu. Zwiększa się tendencja do powstawania siników.

Naskrobano na podstawie: Stephanie Tourles, Piękna i zdrowa skóra.