Właściwa dieta ma ogromne znaczenie dla skóry. Mówi
się, że jesteś tym, co jesz- i coś w tym jest, gdyż nasza skóra bezlitośnie
zdradza nasze nawyki żywieniowe. Prawidłowa dieta to dieta zrównoważona,
dodatkowo powinna zawierać jak najwięcej produktów nieprzetworzonych. Zazwyczaj
proporcje kształtują się następująco:
- węglowodany złożone: 40-60%,
- białka: 20-30 %,
- tłuszcze: 10-20%.
Naturalnie zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione
jest od wielu czynników, przede wszystkim aktywności fizycznej i stanu
zdrowotnego.
Niniejszym krótkim artykulikiem rozpoczynam małą
serię o pielęgnacji skóry. W dzisiejszym odcinku…
WITAMINY
Witaminy to mieszanka antyoksydantów i związków
leczniczych. Dzięki ich dobroczynnym właściwościom nasza skóra będzie wyglądać
promiennie i zdrowo.
WITAMINA A (inaczej: beta-karoten)
www.rady.biz
Krótko, zwięźle i na temat:
Wit. A jest antyoksydantem, rozpuszczalnym w
tłuszczach.
Znajdziemy ją w:
- wątrobach (szczególnie tran),
- algi niebiesko-zielone,
- kabaczek,
- dynia,
- lucerna siewna,
- marchew,
- papryka gałęzista,
- mniszek pospolity- liście,
- pietruszka,
- szpinak,
- morele,
- buraki (także w liściach),
- brokuły,
- bataty,
- kapusta włoska,
- sałata głowiasta,
- cykoria,
- ziemniaki.
Jak działa na skórę?
Odpowiada za wzrost nabłonka i jego kondycję, także
błon śluzowych. Zapobiega wysuszaniu się skóry, przeciwdziała przedwczesnym
procesom starzenia się. Ponadto przyspiesza gojenie się ran, także w przypadku
trądziku. Jest istotna dla prawidłowego wzroku i zwiększa odporność organizmu.
Co powodują niedobory?
Same szkody, a konkretnie: zmarszczki, trądzik,
pryszcze i inne wulkany, łuszczycę, choroby układu oddechowego, choroby oczu (jak,
chociażby, kurza ślepota), pęknięcia skóry, spowolnienie procesów gojenia.
WITAMINY Z GRUPY B
www.strongmani.pl
Krótko, zwięźle i na temat:
Są to substancje odżywcze, które rozpuszczają się w
wodzie. Do tych witamin zaliczamy:
- B1- czyli tiamina,
- B2- czyli ryboflawina,
- PP- inaczej niacyna,
- B6- pirydoksyna,
- B12- czyli kolabomina,
- kwas foliowy,
- kwas pantotenowy,
- kwas paraaminobenzoesowy,
- inozytol,
- biotyna i cholina,
Znajdziemy je w:
- wołowinie (ale chudej),
- kurczaku,
- wątróbkach,
- mleku,
- drożdżach piwnych,
- pełnych ziarnach,
- lucernie siewnej,
- migdałach,
- nasionach słonecznika,
- produktach sojowych,
- warzywach o zielonych liściach (tudzież w szpinaku-
mniam!),
- algach niebiesko-zielonych,
- świeżych kiełkach,
- melasie,
- groszku i fasoli.
Co nam dają?
Uspokajają, przede wszystkim! Są to tzw. witaminy antystresowe.
Ponadto przeciwdziałają przedwczesnym procesom starzeniowym i trądzikowi. Mają
zbawienny wpływ na krążenie i metabolizm. Konieczne przy gojeniu (tyczy się
również siniaków, oparzeń itd.). Niezbędne przy procesie tworzenia nowych
komórek.
A gdy ich nie ma?
Wrzody przy ustach i w jamie ustnej, egzemy,
uszkodzenia i wysuszenia skóry, łupież i inne tego typu rzeczy nas się imają.
Dodatkowo bladzi jesteśmy jak topielcy i wrogowie urody, czyli zmarszczki.
WITAMINA C
www.zwierciadlo.pl
Cóż to takiego?
Antyoksydant, rozpuszcza się w wodzie.
Gdzie szukać?
- dzika róża,
- cytrusy,
- jabłka,
- ananasy,
- jagody,
- pomidory,
- daktyle,
- owoce acerola,
- brokuły,
- warzywa o zielonych liściach (znowu),
- ziemniaki,
- papryka,
- porzeczki,
- papaja.
W czym pomaga?
Pomaga przy wytwarzaniu kolagenu w tkance łącznej.
Dodatkowo wzmacnia ściany naczyń włosowatych, pomaga w gojeniu, jest niezbędna
przy zwalczaniu toksyn. I wzmacnia układ odpornościowy- ale to już temat
pozaskórny.
A co jeśli jej zabraknie?
Robią się nam siniaki, szkorbut, zmarszczki, skóra
zaczyna zwisać jak u mopsa (a to tylko u mopsów jest urocze), zmiany ropne. No
i wszystko gorzej się goi.
WITAMINA D
www.lepszylek.pl
Czym jest?
Witaminą rozpuszczalną w tłuszczach.
Gdzie znaleźć?
- na słoneczku :))
- tran,
- śledzie,
- łosoś,
- tuńczyk,
- mleko witaminizowane,
- takie samo, tylko sojowe,
- lucerna,
- rzeżucha,
- żółtko jaja.
Co dobrego dla skóry?
Jak się z witaminą A połączy, to pomaga przy
trądziku. Dodatkowo leczy opryszczkę, spowalnia starzenie się, nasila
mineralizację kości i pomaga przy przyswajaniu wapnia.
A gdy brak?
Nic się nie chce, czyli witalność nam pada. Gdy występują
niedobory w okresie wzrostu następuje zahamowanie wzrostu ciała. Osteoporoza,
krzywica, tak pokrótce.
WITAMINA E
www.vns.pl
Cóż to?
Eliksir młodości :) A tak serio to antyoksydant,
który rozpuszcza się w tłuszczach.
Gdzie?
- olej roślinny tłoczony na zimno,
- pełne ziarna zbóż,
- jaja,
- lucerna siewna,
- pietruszka,
- kiełki,
- orzechy,
- warzywa zielone.
Co dobrego dla skóry?
- dotlenia tkanki,
- pomaga w gromadzeniu Wit. A w organizmie,
- ochrania oczy i skórę,
- spowalnia procesy starzenia,
- hamuje rozwój nowotworów,
- wspomaga procesy gojenia,
- nasila procesy krwiotwórcze.
A gdy jej brakuje?
Gorzej z tkankami, powstają procesy degeneracyjne
tych wspomnianych, szybciej się starzejemy, skóra staje się matowa i bez
wyrazu. Zwiększa się tendencja do powstawania siników.
Naskrobano na podstawie: Stephanie Tourles, Piękna i zdrowa skóra.